Tập gym ăn khoai có tốt không? Công dụng của khoai đối với người tập gym như thế nào? Đây là những câu hỏi được rất nhiều gymer chú ý. Khoai lang và khoai tây đều là những thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng, tinh bột, chứa vitamin A, C và nhiều khoáng chất khác rất tốt cho người tập gym. Chính vì những lý do đó mà khoai trở thành món ăn ưa thích của rất nhiều người trong quá trình tập luyện và giảm cân. Tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm những lợi ích của loại củ này.
>>>>> Xem thêm: Tác Dụng Của Việc Tập Gym Đối Với Cơ Thể
Mục lục bài viết
Tập gym ăn khoai có tốt không? Khoai lang?
Khoai lang là thực phẩm đã quá quen thuộc với những gymer cũng như những ai đang tập luyện để giảm cân. Vậy bạn đã biết được hết những lợi ích của nó chưa, đọc tiếp ngay sau đây nhé!
Chỉ số đường huyết (GI) rất thấp
Khoai lang chứa hàng lượng GI rất thấp
GI là một chỉ số giúp đo mức độ tăng lượng đường trong máu khi ta ăn thực phẩm bất kì. Những thực phẩm có GI thấp sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng lâu hơn do việc tiêu hóa thức ăn chậm. Và khoai lang mang lại lợi ích đó và nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời nhất để duy trì năng lượng cho một buổi tập luyện thể hình.
Thực phẩm giảm cân hiệu quả, tốt cho người ăn kiêng
Tập gym ăn khoai có tốt không? Đây là thực phẩm cần thiết đặc biệt là khoai lang. Tinh bột tạo nên năng lượng chính cho cơ thể, vì vậy ta không thể loại bỏ thành phần này trong bữa ăn. Vậy nên, việc lựa chọn thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp là điều cần thiết.
Khoai lang có hàm lượng tinh bột ít hơn rất nhiều cho với một số thực phẩm khác, nó chỉ bằng 1/3 so với cơm và bằng nửa khoai tây.
Thêm vào đó, khoai lang không chứa chất béo như cholesterol giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo tích trữ trong cơ thể.
Khoai lang đem đến cảm giác no lâu sau khi ăn, đẩy lùi cơn đói. Chính vì thế mà Gymer muốn giảm cân thì khoai lang được xem là thực phẩm tốt nhất.
Chứa lượng chất xơ cao, cần thiết cho cơ thể
Đối với bất kỳ ai thì chất xơ vẫn luôn là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu, đặc biệt là với gymer. Chất xơ có trong khoai lang sẽ giúp cơ thể kiểm soát sự thèm ăn, giúp phát triển cơ bắp và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đồng thời, nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân.
Khoai lang giúp đốt cháy mỡ thừa khi tập luyện
Cung cấp Protein và khoáng chất
Protein có khoai lang đủ để duy trì năng lượng cho người tập gym, kết hợp với chế độ tập luyện và giúp họ đạt được vóc dáng cơ thể như mong muốn. Trong khoai lang có chứa một lượng kali khá cao, đây là khoáng chất cần thiết cho người tập gym.
Kết hợp với đó, khoai lang còn chứa rất nhiều vitamin như A, C, B5, B6 và E có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa. Từ đó, giúp cân bằng huyết áp cũng như lượng đường trong máu và cân bằng điện giải cho cơ thể. Những lợi ích mà khoai lang mang lại đã giúp bạn trả lời được thắc mắc tập gym ăn khoai có tốt không.
>>>>> Tham khảo: Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì?
Tập gym ăn khoai tây có tốt không?
Cùng với khoai lang, khoai tây cũng là thực phẩm đáp ứng được nhu cầu về năng lượng, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cùng với Fit Center khám phá chi tiết về những lợi ích của khoai tây đối với người tập gym.
Giàu calo cần thiết cho cơ thể khi luyện tập
Gymer phải tập luyện nhiều bài tập mệt mỏi, vì vậy, họ đòi hỏi một lượng calo cao để phát triển cơ bắp.
Một củ khoai tây thông thường có thể cung cấp 110 calo cùng với carbohydrate, đáp ứng về mặt năng lượng cho gymer. Thêm vào đó, việc không có chất béo lẫn cholesterol khiến khoai tây trở thành một trong những thực phẩm không thể thiếu khi luyện tập.
Carbohydrate
Khoai tây chứa carbohydrate giúp cơ thể phục hồi
Khoai tây có chứa carbohydrate cao hơn các loại thực phẩm khác, nó giúp cung cấp nguồn năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu để hồi phục.
Mỗi củ khoai tây có thể chứa 26g carbohydrate, 2 g chất xơ và chỉ có 1 g đường.
Cung cấp dưỡng chất, vitamin đa dạng
Tập gym ăn khoai có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là có. Các khoáng chất và vitamin có trong khoai tây rất đa dạng và nó hỗ trợ giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ phát triển hệ cơ bắp.
Khoai tây có chứa các loại dưỡng chất như thiamin, niacin và magiê. Thêm vào đó, thực phẩm này còn cung cấp thêm đáng kể lượng vitamin C, vitamin B6 và kali.
Vitamin C là chất chống oxy hóa, là vitamin cần được nạp sau mỗi buổi tập để phục hồi cơ thể. Vitamin B6 thì đóng vai trò trong việc trao đổi chất của các axit amin và protein để phát triển cơ bắp.
Vì vậy, khoai tây là thực phẩm cần thiết và nên có trong bữa ăn năng lượng của những người tập thể hình.
>>>>>> Tham khảo: Tập Gym Bị Đau Cơ Có Nên Tập Tiếp Không Và Cách Khắc Phục
Bài viết đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi rằng tập gym ăn khoai có tốt không và câu trả lời là có. Cả khoai lang và khoai tây đều là thực phẩm vàng cần bổ sung vào bữa ăn của người tập gym, đặc biệt đối với những ai muốn giảm cân. Khoai lang chứa một lượng GI thấp hơn khoai tây nhưng khoai tây lại chứa carbohydrate hỗ trợ cho quá trình hồi phục. Vì vậy, kết hợp 2 thực phẩm này lại để bổ sung cho nhau và mang lại hiệu quả tốt nhất.