Các bài tập dưỡng sinh đơn giản không chỉ giúp đời sống tinh thần của người cao tuổi vui vẻ hơn mà còn có tác dụng phòng chống bệnh tật. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ các bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh, sống vui khỏe mỗi ngày.

Tác dụng của bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh với người cao tuổi

Cải thiện tâm trạng

Thực hành tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh sẽ giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng mất cân bằng cảm xúc của tâm trí và cơ thể bệnh nhân, và quá trình này có thể giúp bạn hiểu và xử lý các sự kiện tâm lý mà bạn đang trải qua.

Nâng cao sức khỏe

Bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho cơ thể như sự dẻo dai, bền bỉ, giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn, cải thiện các cơ quan như (hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn…). Ngoài ra, yoga còn là cách giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh, năng lượng sống tích cực.

Nó còn là một liệu pháp phòng và chữa bệnh tuyệt vời, tập luyện yoga sẽ giúp bạn phòng ngừa và cải thiện các bệnh về xương khớp, giảm đau mỏi cổ, đau vai gáy, đau lưng và đau nhức xương khớp. Cải thiện chức năng phổi, bệnh nhân cholesterol, bệnh nhân tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tác dụng của bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh với người cao tuổi

Cải thiện độ dẻo dai

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất mà bạn có thể cảm nhận được đó là sự linh hoạt và dẻo dai mà bạn có thể đạt được nếu gắn bó lâu dài với việc luyện tập.

Ngăn ngừa thoái hóa sụn và khớp

Khi thực hiện các động tác yoga sẽ tác động trực tiếp đến các khớp thông qua các động tác có thể xảy ra. Điều này có thể giúp bạn phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, giảm thoái hóa sụn và khớp thông qua các bài tập massage.

Ngoài ra, yoga trị liệu này còn giúp cải thiện sự cân bằng thông qua các tư thế uốn cong và vặn người, giúp giữ cho đĩa đệm linh hoạt hơn.

Giảm tình trạng viêm

Ngoài việc cải thiện tinh thần minh mẫn và hạnh phúc, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm viêm.

Chống lại bệnh trầm cảm và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

Tập yoga có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến chứng trầm cảm.

Qua bài viết này, có thể bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga chữa bệnh. Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, bạn cần có sự kiên trì cũng như chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ngoài ra, việc lựa chọn giáo viên dạy yoga cho mình cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn thực hiện đúng động tác và tránh những chấn thương đáng tiếc.

Những bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh cực tốt

Các bài dưỡng sinh chủ yếu dựa vào các động tác nhẹ nhàng, không dễ bị chấn thương khi tập đúng cách, không tốn diện tích cũng như dụng cụ hỗ trợ. Nhờ đó, điều dưỡng trở thành một ngành học rất phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi thể trạng, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi. Hãy dành ít phút cùng FIT Center tổng hợp 6 bài tập bổ trợ cho người cao tuổi hiệu quả nhất:

Những bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh cực tốt

Khởi động toàn thân

Khởi động trước mỗi buổi tập là rất quan trọng. Đây chủ yếu là các bài tập liên quan đến việc định hình phần thân dưới, vì đây là phần thú vị nhất của các bài tập body weight:

Bài tập khởi động chân

• Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong về phía trước.
• Giữ nguyên lòng bàn chân rồi chuyển trọng lượng cơ thể nhẹ nhàng, chậm rãi từ trái sang phải. Hai cánh tay có thể đỡ hông hoặc khép cùi chỏ, thấp hơn vai để giữ thăng bằng.
• Có thể được nâng đỡ bằng ghế hoặc vật gì đó có cùng chiều cao. Từ từ đung đưa chân trái, chuyển trọng lượng sang một chân, giữ 3-5 giây rồi chuyển sang chân còn lại. Lưu ý chỉ nên chuyển khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể sang một bên chân. Khi thực hiện động tác nhìn thẳng mắt, giữ thăng bằng phần thân trên, không rướn người để tránh chấn thương.
• Lặp lại động tác này khoảng 3 đến 4 lần.

Bài tập khởi động xoắn hông

• Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông.
• Giữ thẳng lưng, hít vào sâu và thở ra từ từ.
• Nhẹ nhàng vặn mình sang một bên theo nhịp thở. Chỉ di chuyển hông, lưng vẫn thẳng và chân vẫn giữ thăng bằng nhưng hơi cong đầu gối. Đặc biệt, đầu, cổ và mắt cũng chuyển động theo hướng xoay của hông và đều cần nhìn thẳng chứ không nhìn nghiêng.

Lưu ý: Xoay người khi thở ra và trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.

• Thực hiện 5 lần mỗi bên.

Bài tập dịch cân kinh

Siêng năng tập thăng bằng là bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bách bệnh rất quan trọng khi chỉ có một động tác duy nhất. Tuy nhiên, không thể đánh giá thấp tác động của nó.

Đầu tiên, đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai với các ngón chân đặt chắc trên mặt đất.

Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, lòng bàn tay xuống và hít vào. Vẫy tay lại trong khi thở ra. Sau đó, thả lỏng cánh tay của bạn một cách tự nhiên trong 1 đến 3 giây. Tiếp tục lặp lại.

Đầu tiên, vuốt nhẹ để khung thích ứng với chuyển động. Sau đó, khi bạn đã quen với nó, hãy vẫy tay hết sức có thể.

Khi vẫy tay, chú ý tập trung vào một loạt cánh tay, không tập trung vào các bộ phận khác như vai, tay sau, cổ tay,… để tránh chấn thương và giảm hiệu quả cao của bài tập.

Ban đầu, FIT Center khuyên bạn nên thực hiện khoảng 100 lần mỗi bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh, sau đó tăng dần số lần lên, tùy thuộc vào thể lực của người tập. Có thể thực hiện bài tập này từ 1 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh kéo dãn cột sống

Đây là một bài tập thể dục dưỡng sinh tâm thể chữa bệnh rất hữu ích giúp tăng cường hệ tiêu hóa và hô hấp và giữ cho hông, cột sống và bụng dẻo dai ở người lớn tuổi.

Đặt chân rộng bằng vai, cột sống thẳng và mắt nhìn về phía trước. Cánh tay mở rộng, thả lỏng, song song với khung.

Nâng cao cánh tay và duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó để hai tay trước ngực, các ngón tay đan chéo nhau.

Hít vào nhẹ và đặt hai cánh tay thẳng trước mặt. Tiếp theo, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn.

Khi bạn thở ra, đưa cánh tay thẳng ra trước mặt và cuối cùng trở lại vị trí bắt đầu.

Đầu thư giãn và mắt di chuyển theo hướng chuyển động của bàn tay. Lặp lại động tác này khoảng 6 lần.

Bài tập hít thở bằng bụng

Một bài tập bổ trợ cơ bản mà không phải ai cũng biết.

Bài tập gồm 4 bước rất đơn giản:

• Hít vào và mở rộng bụng hết mức có thể
• Giữ hơi thở của bạn trong vài giây để giữ cho không khí lưu thông.
• Khi bạn thở ra, siết chặt cơ bụng càng nhiều càng tốt. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây.
• Thư giãn hoàn toàn cơ thể của bạn.

Hít vào, thở ra và giữ hơi thở của bạn trong cùng một khoảng thời gian. Sẽ có thời gian khác nhau tùy theo khả năng của mỗi người. Tuy nhiên, hãy cố gắng giữ ít nhất 4 giây và tăng dần lên 8,9 giây. Lặp lại theo trình tự khoảng 4 lần / phút.

Trong quá trình tập, nên thả lỏng khung và người đứng thẳng.

Bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh tác động phổi

Đây là bài tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh giúp người già mở rộng lồng ngực, phổi tốt cho tim mạch, tăng cường lưu thông máu và hệ tuần hoàn. Ngoài ra, nó giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh như móng tay trên cánh tay, vai, ngực và chân.

Bước ra bằng chân phải, giữ cho bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai. Xoay người sang phải từ hông lên, giống như cách bạn thực hiện bài tập vặn mình trong phần khởi động.

• Hai bàn tay nên khép lại hoặc mở ra, nhưng các ngón tay phải gần nhau, hít vào và đưa tay lên ngang với ngực phải. Khi quay, tay phải sẽ vươn xa hơn tay trái.
• Với khuỷu tay trái khép lại, nhẹ nhàng nâng ngón trỏ và ngón cái của bàn tay phải rồi lên.
• Gập đầu gối và hạ thấp trọng tâm của cơ thể càng nhiều càng tốt.
• Mắt và đầu nhìn theo hướng của bàn tay phải.
• Hít vào, sau đó thở ra khi hạ cánh tay xuống. Duỗi thẳng chân, thẳng lưng rồi đổi bên.
• Lặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân

• Các bài tập tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh phục hồi chức năng bao gồm chuyển động trong từng vùng khung. Nhờ đó, người tập hoàn toàn có thể rèn luyện sự dẻo dai của hệ xương khớp, tăng cường hệ tuần hoàn, đồng thời chống lại quá trình lão hóa tốt hơn.
• Trước khi bắt đầu bài tập, người tập cần đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai.
• Khớp cổ: Xoay đầu 8 lần từ trái sang phải. Đổi bên và lặp lại 8 lần. Xoay người từ từ và hít thở bình thường.
• Tay và Vai: Xoay cánh tay về phía trước 8 lần, tạm dừng trong 3 giây, sau đó xoay ngược lại 8 lần. Lưu ý rằng điểm nhấn cần phải được đặt trên vai. Tiếp theo, chắp tay, đan vào hai cổ tay và xoay số lần như nhau.
• Hạ đầu gối xuống, khép vào nhau, xoay trái phải 8 lần rồi đổi ngược lại. Tiếp theo, nhấc từng bàn chân lên, dùng lực vào các ngón chân và xoay 8 lần mỗi chiều theo cách tương tự.
• Hông: Đặt hai tay lên hông, xoay 8 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi đổi ngược lại.

Bài tập này chỉ mất khoảng 5 phút, nhưng lợi ích mang lại là rất lớn. FIT Center khuyên bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một ngày để cải thiện thể chất tốt hơn. Ngoài ra, môn thể thao này còn là nền tảng cơ bản vô cùng quan trọng để người cao tuổi luyện tập các môn thể thao khác và các bộ môn khác như đi bộ, chạy bộ,… hiệu quả hơn.

Thận trọng khi tập luyện và chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Tác dụng và lợi ích của việc luyện tập thể dục dưỡng sinh chữa bách bệnh là vô cùng to lớn. Không phải ngẫu nhiên mà những người lớn tuổi lại thích tập lớp này. Tuy nhiên, FIT Center xin đưa ra một số vấn đề để các bạn học viên lưu ý:

Thận trọng khi tập luyện và chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

• Cần khởi động nhẹ nhàng nhưng kỹ lưỡng trước khi thực hiện bài tập.
• Lựa chọn quần áo tập phù hợp dựa trên điều kiện thời tiết, nơi tập và vóc dáng của người tập.
• Người mới bắt đầu tập cần tìm hiểu kỹ thông tin để lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu, mục tiêu của mình.
• Luôn bắt đầu từ đơn giản nhất đến phức tạp nhất.
• Thực hành từ từ và đừng vội vàng. Chú ý đến tư thế và bước đi đúng để tránh tai nạn.

FIT Center hi vọng có thể giúp mọi người có thêm những kỹ năng, kiến ​​thức bổ ích và quan trọng trong thể dục thể thao qua bài viết về chủ đề tập thể dục dưỡng sinh chữa bệnh. Điều trị các bệnh của tuổi già một cách hiệu quả nhất. Bài viết của FIT Center chỉ mang tính chất học hỏi. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể hơn.