Tập thể dục xong nên ăn gì để giảm cân là thắc mắc của rất nhiều người. Bởi vì ngoài việc luyện tập thì ăn uống cũng đóng một phần vô cùng quan trọng. Để giải đáp được những thắc mắc này hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi ở bài viết sau đây nhé!
Mục lục bài viết
Sau khi tập thể dục có nên ăn gì không?
Việc trước khi luyện tập nên ăn để nạp năng lượng là điều quá bình thường. Nhưng sau khi luyện tập thì sau? Theo các chuyên gia cho biết, ăn sau khi tập gym là một điều vô cùng cần thiết. Và thời gian thích hợp nhất để ăn sau khi tập là 30 – 60 phút.
Bởi vì khi vận động năng lượng ở trong cơ bắp bị đốt cháy. Cùng với đó khi tập luyện kéo dài thì việc thiếu hụt năng lượng là điều dĩ nhiên.
Có nên ăn sau khi tập thể dục không?
Do vậy, việc ăn sau khi luyện tập là một điều vô cùng cần thiết để lấy lại nguồn năng lượng đã bị mất. Và những dưỡng chất thích hợp để nạp vào cơ thể sau khi tập đó là protein và carbohydrate.
Một số người lại cho rằng việc hạn chế ăn càng nhiều thì sẽ giúp ích cho giảm cân. Điều này hoàn toàn sai nhé. Bởi khi đó cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng mà nếu không được bổ sung kịp thời thì cơ bắp của bạn sẽ dễ bị suy thoái. Như vậy, thời gian, công sức trong những lần luyện tập trước đó đều trở nên vô nghĩa.
Những thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục
Tập thể dục xong nên ăn gì để giảm cân là một vấn đề bạn cần hết sức chú ý. Bởi không phải những món mà chúng ta thích ăn là những món hỗ trợ được vóc dáng. Một số thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo:
Những thực phẩm giàu tinh bột
Thực phẩm này phải có tinh bột lành mạnh, tức là những thực phẩm ở dạng nguyên chất và chưa trải qua việc chế biến. Như: bánh mì, khoai lang, gạo lứt,.. Đây là những thực phẩm chứa carbohydrate vô cùng có lợi trong việc phục hồi cơ bắp. Do đó khi sử dụng bạn không cần phải lo lắng việc chất béo tích tụ.
Những thực phẩm giàu tinh bột
Thực phẩm giàu protein
Protein là một dưỡng chất vô cùng cần thiết. Đặc biệt là đối với những người hoạt động liên tục. Vì vậy, việc bổ sung thêm protein để cơ bắp trở nên săn chắc hơn cũng là một cách bạn nên thực hiện.
Thực phẩm giàu chất béo
Chất béo là một chất có lợi đối với sức khỏe. Nhất là sau khi cơ thể vừa mới luyện tập xong. Nhưng chúng ta chỉ nên sử dụng những chất béo lành mạnh ở trong các hạt như: hạnh nhân, hướng dương, đậu phộng,… Và những món được chế biến từ các loại hạt ở trên như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng,… Những thực phẩm này sẽ vô cùng có lợi trong việc duy trì vóc dáng của bạn đấy.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Những chất này thường có trong các thực phẩm như: cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ,.. Những thực phẩm này vô cùng tốt trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Các loại rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất
Do đó, nếu như bạn đang băn khoăn không biết tập thể dục xong nên ăn gì để giảm cân. Thì những thực phẩm trên chính là dành cho bạn đấy.
Gợi ý thực đơn ăn gì sau khi tập thể dục để giảm mỡ bụng
Nếu như bạn muốn mình có một vòng 2 đúng chuẩn, săn chắc. Thì bạn có thể sử dụng một số thực đơn sau đây sẽ giúp ích được cho bạn.
Thực đơn dành cho buổi sáng
Tập thể dục xong nên ăn gì để giảm cân vào buổi sáng. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn sau đây. Thực đơn này sẽ đảm bảo cung cấp cho bạn một lượng vitamin, tinh bột, khoáng chất và protein cần thiết cho cơ thể:
Thực đơn dành cho buổi sáng sau khi tập thể dục
- Bánh mì đen: đây là một thực phẩm mà bạn nên nghĩ đến đầu tiên. Bởi nó chứa khá nhiều tinh bột có lợi trong việc giảm mỡ. Khi sử dụng bánh mì đen bạn có thể ăn kèm với một ít bơ đậu phộng ít đường nhằm tăng khẩu vị và dinh dưỡng.
- Nửa trái chuối vào buổi sáng cũng là một sự lựa chọn khá hợp lý. Bởi vitamin C sẽ có lợi trong quá trình tiến hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất cơ thể và giảm được mỡ bụng.
Thực đơn cho buổi chiều
Buổi chiều tập thể dục xong nên ăn gì để giảm cân? Thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn có một chế độ ăn khoa học nhất. Cũng giống như lời khuyên của các chuyên gia về thể chất.
- Bánh mì đen
- Cá hồi sẽ chứa nhiều omega – 3 rất tốt cho cơ thể
- Salad rau củ trộn
Thực đơn dành cho buổi tối
Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây để làm thực đơn cho buổi tối của mình. Những thực phẩm này sẽ giúp cho bạn biết được tập thể dục xong nên ăn gì để giảm cân vào buổi tối đấy
Thực đơn dành cho buổi tối để giảm cân
- Ức gà, thịt nạt, cá hồi khoảng 100 gram
- 1 quả táo đỏ
- Rau, củ, quả luộc
Ngoài những thực phẩm này thì sau khi luyện tập bạn cần uống nhiều nước. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước cũng đảm bảo được rằng môi trường ở bên trong cơ thể cũng đã tối ưu.
Trên đây là những thông tin để trả lời câu hỏi tập thể dục xong nên ăn gì để giảm cân của bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ đem đến cho bạn hiệu quả khi luyện tập nhé!