Yoga vốn là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời nó mang lại cho sức khỏe và cả tinh thần người tập. Nhiều cặp đôi hiện tại đã dành thời gian tập luyện yoga đôi. Vậy Yoga đôi là gì? Các bài tập yoga đôi nam nữ nào đơn giản nhưng hiệu quả? Hãy cùng Fit Center tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Mục lục bài viết
Yoga đôi nam nữ là gì?
Yoga đôi nam nữ là hình thức tập luyện yoga mà ở đó cặp nam nữ tập luyện cùng nhau. Họ có thể hỗ trợ nhau để tạo ra các tư thế chuẩn xác nhằm tăng cường hiệu quả tập luyện.
Thông qua quá trình tập luyện, cả hai có thể xây dựng lòng tin cũng như khả năng kết hợp ưng ý. Nếu bạn cảm thấy quá cô đơn khi phải tập luyện yoga một mình thì yoga đôi nam nữ là lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể tập luyện cùng người yêu, bạn bè hay gia đình để khiến việc luyện tập trở nên hào hứng hơn.
Xem thêm: Yoga Bay Là Gì? Aerial Yoga Khác Gì So Với Yoga Truyền Thống
Những lợi ích khi thực hành yoga đôi nam nữ
Giảm stress, lo lắng trong cuộc sống
Theo các chuyên gia, việc duy trì thói quen tập luyện yoga giúp cho quá trình hấp thụ năng lượng diễn ra tốt hơn. Quá trình hít thở cũng ổn định, lượng oxy lên não cũng tốt hơn. Đó là nguyên nhân giúp những người thực hành yoga có một tinh thần thoải mái, giảm thiểu lo lắng.
Việc tiếp xúc thân thể như nắm tay nhau trong quá trình luyện tập cũng tạo ra những hiệu ứng tích cực cho não bộ. Điều này giúp cơ thể có thể ngăn chặn các phản ứng tiêu cực đến hệ thần kinh. Sức khỏe tinh thần của bạn từ đó sẽ được cải thiện rất đáng kể.
Sống chậm lại, điềm đạm hơn
Sự ngột ngạt hay các vấn đề trong cuộc sống và công việc dễ làm bạn căng thẳng và dễ nổi giận. Về lâu về dài tính tình của bạn sẽ trở nên dễ cáu gắt và nóng nảy.
Tuy nhiên thì yoga đôi nam nữ yêu cầu bạn có sự nhường nhịn đối tác của mình. Cả hai cần phối hợp nhịp nhàng với nhau trong lúc tập luyện. Điều này gián tiếp giúp bạn sống chậm lại, bình tĩnh hơn trong các mối quan hệ. Trong lúc giải quyết mâu thuẫn cũng sẽ kiên nhẫn hơn.
Hình thành nhận thức về sự cân bằng
Trong lúc tập luyện mỗi người đều giữ một vai trò nhất định. Không chỉ làm tốt việc của mình mà còn phải nương tựa, hỗ trợ lẫn nhau. Điều này giúp tăng nhận thức của con người về sự cân bằng trong cuộc sống.
Yoga đôi nam nữ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cả tinh thần người tập.
Nâng cao khả năng giao tiếp
Yoga đôi yêu cầu sự trao đổi và giao tiếp liên tục với nhau. Không chỉ đơn giản là giao tiếp bằng lời mà còn cần sự hiểu thấu sâu sắc về nhau. Hơn nữa nó cũng cần sự tin tưởng rất lớn vào người bạn tập của mình. Có lẽ vì vậy mà các đôi nam nữ sau thời gian tập luyện với nhau sẽ hiểu nhau mà không cần phải nói thành lời.
Hâm nóng tình cảm, mối quan hệ
Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các cặp đôi tham gia vào các thử thách cùng nhau có sự gia tăng chất lượng của mối quan hệ hơn. Họ cũng nhận thấy rằng đối tượng của mình trở nên hấp dẫn hơn. Yoga đôi thậm chí không chỉ làm mới mà còn có thể hồi sinh mối quan hệ. Việc học hỏi và tập luyện những kỹ năng mới cùng nhau giúp những cặp vợ chồng thấy hơn vui vẻ và ý nghĩa khi có thể dành nhiều thời gian cho nhau
Tập yoga đôi là một cách để hâm nóng tình cảm rất tốt. Qua quá trình tập luyện cả hai có thể hiểu nhau và mối quan hệ ngày càng thêm gắn kết. Cảm giác cùng nhau vượt qua những thử thách khi tập luyện cũng khiến mối quan hệ trở nên thú vị hơn.
Nếu như bạn và bạn đời đã lâu không có hoạt động chung với nhau. Bạn có thể mời họ tập yoga cùng mình. Nó vừa mang lại những lợi ích trong sức khỏe và cung giúp bạn có thể giữ lửa cho mối quan hệ của mình.
Đời sống tình dục được cải thiện
Khoa học cũng đã chứng minh rằng tập luyện yoga có thể cải thiện tình trạng rối loạn chức năng tình dục. Những va chạm, tiếp xúc trong quá trình tập luyện có thể giúp đời sống tình dục của cả hai thăng hoa hơn. Sự hòa hợp trong tư thế và hơi thở trong quá trình tập luyện cũng giúp cả hai có thể gần gũi và thân mật nhau hơn.
Một nghiên cứu từ Đại học Loyola thậm chí đã kết luận rằng yoga đôi nam nữ vô cùng có ích các cặp vợ chồng đang rối loạn chức năng tình dục. Nguyên nhân cụ thể là do khi tập yoga thì giao tiếp giữa 2 người trở nên khăng khít hơn thông qua các xúc giác và chuyển động của nhau. Nhiều nhà trị liệu cũng đã gợi ý rằng các cặp đôi hiện nên kết hợp yoga nam nữ và những buổi tư vấn hôn nhân để họ có thể cải thiện đời sống tình dục và xây dựng nên mối quan hệ bền chặt hơn.
Xem thêm: Tiết Lộ Top 12+ Phòng Tập Yoga Hiện Đại, Đẹp Nhất Ở Tp.HCM
Các tư thế yoga đôi nam nữ đơn giản
Ngồi tập thở
- Cả hai người ngồi thả lỏng và hai chân bắt chéo ở mắt cá chân hoặc ống chân, lưng 2 người tựa vào lẫn nhau.
- Đặt tay lên đùi hay đầu gối, để bản thân cảm nhận sự liên kết, kết nối với bạn tập.
- Quan sát hơi thở của bản thân khi thực hiện hít vào và thở ra. Chú ý xem phần sau của khung xương sườn cảm thấy thế nào so với người ấy.
- Cả hai hít thở luân phiên nhau. Bạn hít vào thì anh ấy hoặc cô ấy sẽ thở ra, khi họ hít vào, bạn thở ra. Thực hành bài tập này trong ba đến năm phút.
Yoga đôi nam nữ tư thế ngồi và tập thở
Tư thế ngồi xoay eo
- Ngồi bắt chéo chân ở mắt cá chân hoặc ống chân. Lưng của bạn và đối tác dựa vào nhau.
- Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối và cảm nhận kết nối với người ấy.
- Hít vào, vươn cánh tay qua đầu, kéo dài cột sống khi vươn người lên.
- Thở ra, xoay người sang bên phải, sau đó đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của nửa kia và tay trái ở bên ngoài đầu gối / đùi phải. Người còn lại sẽ làm ngược chiều với chiều của bạn.
- Giữ động tác trong ba đến năm nhịp thở, sau đó thở ra và lặp lại ở bên ngược lại.
Yoga đôi nam nữ tư thế vặn người
Tư thế đứng gập người
Đây là tư thế yoga đôi nam nữ giúp phần cơ chân và lưng của cả hai trở nên linh hoạt hơn.
- Cả hai đứng tựa lưng vào nhau, phần đầu và phần lưng trên tiếp xúc trực tiếp với nhau.
- Duỗi hai cánh tay ra ngoài, giơ cao đến điểm xa nhất trên đầu.
- Tập trung vào những cơ cốt lõi, uốn cong về phía trước. Vươn cả hai tay ra rồi nắm lấy vùng dưới cánh tay của nhau bằng hai tay.
- Giữ yên tư thế trong vài phút, sau đó hít vào thở ra rồi từ từ nâng cơ thể và cánh tay lên trên để trở về vị trí đứng.
- Lặp lại động tác này từ 4 đến 5 lần trong thời gian đầu. Sau đó bạn có thể tăng tần suất lên đến 8 hoặc 9 lần hoặc nhiều hơn.
Bài viết liên quan: 6+ Bài Tập Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Cân, Ngủ Ngon
Yoga đôi nam nữ tư thế đứng gập người
Tư thế yoga đôi cái cây
- Người nam từ từ uốn cong đầu gối phải, người nữ uốn cong đầu gối trái, đặt hai bàn chân vào chạm nhau.
- Tay trái của nam và tay phải của nữ giơ lên cao, tay nữ luồn nhẹ qua tay người nam.
- Tay phải của nam và tay trái của nữ tạo thành một bàn tay chắp giữa hai người.
- Giữ động tác này một phút, hoặc lâu hơn nếu có thể.
- Sau đó từ từ hạ tay và đổi chân.
Yoga đôi nam nữ tư thế cái cây
Tư thế lạc đà
- Đặt đầu gối của cả hai cạnh nhau trên thảm.
- Một người nắm lấy cánh tay của người kia.
- Uốn cong lưng vào tư thế lạc đà.
- Ngực mở và chú ý siết chặt cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống.
- Lưu ý là không quay đầu sang một bên.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 phút.
Yoga đôi nam nữ tư thế lạc đà
Trên đây là các thông tin của Fit Center về yoga đôi nam nữ. Việc luyện tập yoga đôi nam nữ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và mối quan hệ. Đừng ngần ngại mời người yêu hay bạn đời của mình tập luyện ngay từ hôm nay nhé!