Nhiều người gặp phải tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to, gây mất tự tin trong giao tiếp và lo lắng về sức khỏe. Vậy nguyên nhân do đâu và cách khắc phục như thế nào? Việc tìm hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp sẽ giúp cải thiện vóc dáng, tăng sự tự tin. Trong bài viết này, Fitcenter sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết về vấn đề người gầy nhưng bụng dưới to và hướng dẫn cách khắc phục hiệu quả.
Mục lục bài viết
Người gầy nhưng bụng dưới to là gì?
Người gầy nhưng bụng dưới to (hay còn gọi là skinny fat) là tình trạng những người có chiều cao và cân nặng cân đối nhưng lại tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng dưới. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến bạn tự ti mà còn tiềm ẩn nguy cơ về sức khỏe.
Người gầy nhưng bụng dưới to là sao?
Nguyên nhân khiến người gầy nhưng bụng dưới to
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to, bao gồm:
Ít vận động
Lối sống ít vận động, đặc biệt là ở nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên, khiến cơ thể ít đốt cháy năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Việc ngồi lâu không chỉ gây béo bụng mà còn làm tăng nguy cơ đau lưng, suy giảm sức khỏe tổng thể.
Chế độ dinh dưỡng chưa khoa học
Chế độ ăn uống không cân đối cũng là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu dầu mỡ, tinh bột, đường và chất béo bão hòa có thể khiến cơ thể dư thừa calo, hình thành mỡ thừa. Ngoài ra, thói quen ăn đêm hoặc nằm ngay sau khi ăn cũng làm tăng nguy cơ làm cho người gầy nhưng bụng dưới to.
Chế độ ăn uống không khoa học dẫn đến người gầy nhưng bụng dưới to
>>>/ Xem thêm: 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả
Uống nhiều rượu bia
Rượu bia là tác nhân chính gây ra “bụng bia”, khiến mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng. Tình trạng này không chỉ gặp ở nam giới mà cả nữ giới nếu tiêu thụ rượu bia thường xuyên.
Thời kỳ mãn kinh
Ở phụ nữ, khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen suy giảm làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Đồng thời, khả năng đốt cháy calo giảm khiến cơ thể dễ bị thay đổi vóc dáng, nhất là vùng bụng dưới.
Tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa (trans fat) là loại chất béo không lành mạnh, thường có trong đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo này không chỉ làm tăng mỡ bụng mà còn có thể gây kháng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to
Để cải thiện vóc dáng và giảm mỡ vùng bụng dưới, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao là giải pháp quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc vùng bụng dưới. Kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm tình trạng bụng dưới to
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng, ghế tập bụng, máy chạy bộ,… để tăng hiệu quả luyện tập.
Với những người làm việc văn phòng, hãy tranh thủ đứng dậy và vận động sau mỗi 30 phút, tránh ngồi lâu một chỗ để hạn chế mỡ bụng tích tụ.
Bổ sung rau củ quả, trái cây vào chế độ ăn
Rau củ và trái cây không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và duy trì vóc dáng.
Một số loại trái cây hỗ trợ giảm cân tốt bao gồm: bưởi, táo, kiwi, chuối. Tuy nhiên, nên hạn chế các loại trái cây có hàm lượng đường cao như sầu riêng, xoài, dứa để tránh tích tụ mỡ thừa.
Những bài viết liên quan:
>>>/ 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng trong 1 tuần mà bạn nên biết
Bổ sung protein
Protein là thành phần quan trọng giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn nên bổ sung protein từ các nguồn lành mạnh như: Trứng, cá, thịt nạc, đậu, sữa chua Hy Lạp.
Việc ăn đủ protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, hạn chế tích tụ mỡ bụng hiệu quả.
Detox cơ thể
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể bằng cách sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như rau củ, trái cây giàu vitamin và khoáng chất. Không chỉ giúp loại bỏ độc tố, detox còn hỗ trợ cải thiện làn da và giảm mỡ bụng dưới.
Detox cơ thể
Bạn có thể uống detox vào buổi sáng hoặc sau bữa tối để tăng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những người bận rộn.
Hạn chế ăn đêm
Thói quen ăn đêm là nguyên nhân phổ biến gây tích tụ mỡ bụng. Khi ăn vào ban đêm, cơ thể ít vận động hơn, dẫn đến dư thừa năng lượng và tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
Để kiểm soát cơn thèm ăn vào ban đêm, bạn có thể: Uống nước lọc, trà thảo mộc hoặc ăn một ít hạt hạnh nhân, sữa chua không đường nếu quá đói.
Tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to có thể được cải thiện nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Hy vọng với những phương pháp trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn!