Lift là một phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp gymer phát triển cơ bắp nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu có thể chưa hiểu rõ về khái niệm này. Trong bài viết dưới đây, Fitcenter sẽ giải thích lift là gì và gợi ý các bài tập giúp đốt mỡ toàn thân bằng phương pháp này.
Mục lục bài viết
Lift là gì?
Lift là thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập nâng tạ hoặc sử dụng trọng lượng nhằm phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Khi nhắc đến lift, người ta thường đề cập đến các bài tập như deadlift, bench press, squat và nhiều bài tập khác sử dụng sức cản để kích thích sự phát triển cơ bắp. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường khối lượng cơ mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Lift là gì?
Lift là gì? Các bài tập lift giúp đốt mỡ toàn thân
Ngoài việc hiểu lift là gì, nhiều gymer cũng quan tâm đến những bài tập lift giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập được huấn luyện viên gym khuyến khích áp dụng để tăng cường sức mạnh và cải thiện vóc dáng.
Front Two Dumbbell Raise
Bài tập này có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, giúp tăng cường cơ vai và cải thiện sức mạnh cánh tay.
>>/ Xem thêm: Leg curl là gì? Các bài tập đơn giản, lưu ý khi tập leg curl
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng (hoặc ngồi), cầm hai quả tạ trước đùi.
- Bước 2: Nâng tạ lên ngang vai, giữ thẳng tay, giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Deadlift
Deadlift là một trong những bài tập phổ biến trong lift, giúp tác động mạnh mẽ đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng dưới, mông và đùi.
Lift là gì? Bài tập deadlift
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ đơn.
- Bước 2: Giữ lưng thẳng, từ từ cúi người xuống, hạ tạ gần sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây, sau đó siết cơ mông và đùi để nâng người về vị trí ban đầu.
Dumbbell Bicep Curl
Đây là bài tập lý tưởng giúp phát triển cơ tay trước, mang lại bắp tay săn chắc và khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bước 2: Cố định phần bắp tay sát thân người, từ từ nâng tạ lên đến vị trí cao nhất.
- Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác.
Sumo Squat with Dumbbell
Sumo Squat là bài tập biến thể của Squat truyền thống, giúp tác động mạnh vào cơ đùi và mông, đồng thời cải thiện sức mạnh phần thân dưới.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ. Cầm tạ đơn trước ngực, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống mức thấp nhất có thể, giữ tư thế trong 1-2 giây.
- Bước 3: Siết cơ đùi và mông để nâng cơ thể về vị trí ban đầu.
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Đây là bài tập giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho chân, tác động trực tiếp lên cơ đùi trước, cơ mông và bắp chân.
Những bài viết liên quan:
>>>/ Tập gym có bị lùn không? Các bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt một chân lên ghế phía sau.
- Bước 2: Cầm hai quả tạ đơn ở hai bên, từ từ hạ cơ thể xuống sao cho đùi chân trước gần song song với sàn, giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Bước 3: Giữ tư thế trong 1 – 2 giây, sau đó đẩy hông để đứng thẳng trở lại.
- Bước 4: Đổi chân và lặp lại động tác.
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Lưu ý: Thực hiện bài tập từ 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây, Fitcenter đã giải thích khái niệm lift là gì và giới thiệu các bài tập giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trong quá trình tập luyện. Hy vọng rằng với những bài tập này, bạn sẽ sớm đạt được thân hình săn chắc như mong muốn.
Thông tin chi tiết: Câu lạc bộ Fticenter
- Trụ sở: 475c CMT8, P.13, Q.10 TP.Hồ Chí Minh
- Hotline: 0382 472 546
- Website: https://fitcenter.vn/
- Facebook Page: https://www.facebook.com/fitcentervietnam/