Workout là một khái niệm quen thuộc trong lĩnh vực thể hình, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Vậy workout là gì? Phương pháp này có ý nghĩa như thế nào đối với người tập luyện? Trong bài viết này, Fitcenter sẽ giúp bạn khám phá khái niệm work out là gì, những lợi ích mà nó mang lại và hướng dẫn một số bài tập workout phổ biến. Hãy cùng theo dõi!

Work out là gì?

Workout là thuật ngữ chỉ các hoạt động thể dục thể thao nhằm nâng cao thể lực tổng quát. Nó bao gồm nhiều hình thức vận động khác nhau như tập gym, bơi lội, bóng đá, bóng rổ,…

Theo khuyến nghị, mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập có cường độ vừa phải, tương đương 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn bận rộn, có thể thay thế bằng 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần.

Work out là gì?

Workout đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện, dù là tăng cân, giảm cân, giữ dáng hay phát triển cơ bắp. Mỗi người cần xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp và kiên trì thực hiện để đạt kết quả mong muốn.

Lợi ích của Work out là gì?

Bên cạnh hiểu rõ về khái niệm work out là gì thì lợi ích của workout cũng được nhiều người quan tâm.

Workout mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đã được khoa học chứng minh. Vì vậy, hãy xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp và duy trì thói quen này để nâng cao sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của workout:

Kiểm soát cân nặng

Tập workout giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt khi cơ bắp phát triển, quá trình trao đổi chất cũng tăng lên. Nhờ đó, lượng mỡ thừa được kiểm soát, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

>>>/ Xem thêm: 100g ức gà bao nhiêu calo?

Giảm stress, cải thiện tâm trạng

Khi tập luyện, cơ thể giải phóng endorphin – Loại hormone giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác hưng phấn và tinh thần thoải mái. Điều này giúp bạn duy trì năng lượng tích cực, hạn chế stress và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập workout đều đặn giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), đồng thời tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt), giúp kiểm soát huyết áp và giảm áp lực lên tim. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, workout sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Cải thiện hoạt động của não bộ

Workout thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, kích thích sản sinh tế bào thần kinh, đặc biệt ở vùng hải mã – nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ và khả năng học tập. Nhờ đó, workout giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tập trung và giảm nguy cơ mắc Alzheimer.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Sau một thời gian tập workout, cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe hơn. Đồng thời, các gân, xương khớp và dây chằng cũng linh hoạt hơn, giúp bạn di chuyển dễ dàng và hạn chế chấn thương. Việc duy trì tập luyện còn giúp giảm đau lưng, đau khớp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Tăng cường hệ miễn dịch

Workout giúp cải thiện quá trình bơm oxy và hấp thụ chất dinh dưỡng, từ đó tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Tập luyện thường xuyên giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, workout còn giúp duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế nguy cơ béo phì – một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường.

Workout không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Work out là gì? Gợi ý một số bài tập workout phổ biến

Sau khi hiểu rõ work out là gì thì tiếp theo đó bạn nên tìm hiểu các bài tập workout đơn giản. Dưới đây là một số bài tập workout hiệu quả, giúp bạn cải thiện thể lực và vóc dáng. Những bài tập này có thể thực hiện tại nhà hoặc trong phòng gym mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ.

Push-up (Chống đẩy)

Push-up là bài tập tác động trực tiếp lên nhóm cơ ngực, tay trước, cơ delta và cơ tam đầu. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, phù hợp với mọi đối tượng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay đặt rộng hơn vai, giữ thẳng chân.
• Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
• Giữ tư thế trong giây lát, sau đó đẩy người lên vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác tùy theo thể lực của bạn.

Spider Crawl

Spider Crawl là biến thể của chống đẩy, giúp kích thích nhiều nhóm cơ như vai, ngực, mông, bắp chân và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Spider Crawl – Một trong những bài tập workout đơn giản

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy.
• Nâng một chân lên, đưa đầu gối chạm vào khuỷu tay cùng bên.
• Giữ tư thế trong vài giây, siết chặt cơ core.
• Trở về vị trí ban đầu, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Deadlift

Deadlift là bài tập tổng hợp tác động đến cơ mông, cơ đùi, cơ chân và cơ tay. Đây là một trong những bài tập quan trọng giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện vóc dáng.

Deadlift

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.
• Cúi người, kéo thanh tạ sát chân, hạ người xuống tương tự tư thế squat.
• Giữ lưng thẳng, đưa thanh tạ lên ngang đùi, sau đó hạ xuống.
• Lặp lại nhiều lần tùy theo khả năng.

Burpees

Burpees là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện toàn bộ cơ thể, tác động đến nhóm cơ ngực, tay, đùi, mông và bụng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ người xuống tư thế squat, đặt tay trên sàn.
• Đưa chân ra sau về tư thế chống đẩy, sau đó co chân về gần ngực.
• Nhảy cao lên khỏi mặt đất.
• Lặp lại động tác nhiều lần.
• Lời khuyên khi tập workout

Tại sao nên chọn Fitcenter?

Fitcenter là một trong những phòng tập hàng đầu với trang thiết bị hiện đại, không gian sang trọng và dịch vụ đạt chuẩn quốc tế. Khi tham gia tập luyện tại đây, bạn sẽ được:

✅ Lên kế hoạch tập luyện khoa học, phù hợp với thể trạng cá nhân.
✅ Hướng dẫn kỹ thuật tập đúng cách để đạt hiệu quả tối đa.
✅ Được chuyên gia tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hãy đăng ký ngay để trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất tại Fitcenter và nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn!