Là căn bệnh thường gặp trong xã hội hiện đại, chứng đau vai gáy từ lâu đã trở thành “nỗi ám ảnh” của nhiều người, nhất là đối với những người ít vận động thường xuyên do tính chất công việc không cho phép. Trong bài viết này, Fit Center xin gửi đến độc giả các mẹo nhỏ để có thể chấm dứt chứng đau vai gáy này chỉ trong vòng 2 tuần ngắn ngủi!
Mục lục bài viết
Biểu hiện của chứng đau vai gáy
Chứng đau vai gáy có biểu biện rõ nét nhất là khi vùng vai gáy bị nhức mỏi, đau. Cơn đau mỏi thường có những đặc điểm sau:
- Cơn đau thường xuất hiện vào sáng sớm lúc ngủ dậy, sau khi lao động nặng nhọc hoặc bị nhiễm lạnh.
- Cơn đau tăng dần khi đứng, đi, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ, khi thời tiết thay đổi; giảm khi nghỉ ngơi.
- Cơn đau từ gáy lan xuống bả vai, cánh tay ở một bên hay cả hai bên khiến tay bị tê mỏi, cảm giác nặng nề, khó khăn trong vận động.
>> Xem thêm: Chia Sẻ 12 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Vai Gáy Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Biểu hiện của chứng đau vai gáy
Nguyên nhân phổ biến gây căng đau vai gáy
Hoạt động sai tư thế
Cột sống cổ có nhiệm vụ rất quan trọng là nâng đỡ phần đầu trên cơ thể. Thường xuyên ngồi lâu một tư thế mà tư thế này không thẳng trục sinh lý thì đây sẽ là nguyên nhân khiến cột sống cổ bị mỏi.
Trọng lực của đầu không được dàn đều và giảm lực qua các đốt sống cổ mà sẽ tập trung vào một vị trí, dẫn tới vị trí này dễ bị tổn thương và suy yếu hơn các đốt sống khác.
Ngồi cong lưng trong thời gian dài, ngủ gục xuống bàn… có thể khiến các mạch máu bị chèn ép, lưu thông chậm lên vùng cổ dẫn đến chứng đau vai gáy.
Chấn thương vùng cổ hoặc vai gáy
Các chấn thương thể thao, các tai nạn giao thông, tai nạn trong sinh hoạt,… gây tổn thương xương, phần mềm hoặc dây chằng vùng vai.
Đơn cử như cách tập luyện thể thao không phù hợp, thực hiện các động tác quá sức cũng có thể làm ảnh hưởng tới vùng này. Những tác động mạnh vào vùng cơ ở cổ và bả vai làm co cứng cơ, gây đau cấp tính.
>> Bài viết liên quan: Mách Bạn 10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà, Dễ Dàng Thực Hiện
Nguyên nhân của chứng đau vai gáy
Chứng đau vai gáy có thể là biểu hiện của một số bệnh lý về cơ xương khớp. Hiện nay, tỷ lệ mắc các bệnh lý này trong dân số ngày một gia tăng. Các bệnh lý gây đau vai gáy bao gồm:
Bệnh lý cột sống cổ
Các bệnh lý cột sống cổ bao gồm thoái hóa cột sống cổ, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, co thắt cơ cột sống cổ,…
Bệnh lý khớp vai
Bệnh lý khớp vai như viêm quanh khớp vai, trật khớp vai, thoái hóa khớp vai, dính khớp bả vai,…
+ Thiếu hụt vitamin B làm cho dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu dẫn tới tê bì, mệt mỏi.
+ Hoặc thiếu các khoáng chất cần thiết như sắt, canxi cũng có thể gây ra tình trạng tổn thương cơ xương khớp.
Cách khắc phục
Điều chỉnh tư thế nằm, ngồi, đứng
Thường xuyên chú ý đến việc giữ thẳng cột sống cổ để hạn chế những cơn đau.
Sử dụng ngải cứu
Đây là một phương pháp dân gian mà ai cũng có thể sử dụng. Hãy sử dụng ngải cứu tươi để chườm, bạn có thể sử dụng máy xông ngải cứu để hơ trực tiếp lên vùng vai gáy. Việc này có thể giúp bạn giảm cơn đau sau một khoảng thời gian sử dụng.
Xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp
Ngoài việc bổ sung các nhóm thực phẩm quan trọng cho cơ thể, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất xơ trong thực đơn hàng ngày.
Bên cạnh đó, bạn cần tránh ăn uống quá nhiều chất béo, đồ ngọt và đồ ăn nhanh vì chúng có khả năng gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi và tăng cường tình trạng viêm nhiễm.
Ngoài ra, bạn cần luôn giữ một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục định kỳ và giảm thiểu áp lực trong cuộc sống.
>> Xem thêm: 9 Chế Độ Ăn Kiêng Hiệu Quả Và An Toàn
Các chế độ ăn kiêng
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục là một phương pháp chữa chứng đau vai gáy hiệu quả nhưng việc lựa chọn các bài tập phù hợp và đúng kỹ thuật là rất quan trọng để tránh gây thêm đau và tổn thương cổ vai gáy. Một số bài tập đơn giản và hiệu quả bao gồm: xoay cổ, nghiêng cổ, gập cổ, kéo cổ…
Ngoài ra, việc sử dụng bóng khí yoga hoặc quả bóng massage để massage các cơ và dây chằng cũng là một phương pháp tốt để giảm đau cổ vai gáy.
Như Fit Center đã đề cập ở trên, nguyên nhân khiến bạn gặp phải những cơn đau vai gáy phần lớn là do thói quen ít hoạt động thể dục thể thao. Để khắc phục điều này, bạn hãy thử tìm đến những bộ môn giúp cơ thể thư giãn như Yoga, Gym và Boxing.
>> Xem thêm: Yoga đá muối Himalaya | Bộ môn vàng cải thiện cơ thể
Trên đây là một số cách chữa chứng đau vai gáy mà bạn có thể áp dụng tại nhà để giảm đau và cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy.
Tại Fit Center – trung tâm thể dục thể thao hàng đầu tại Thành phố Hồ Chí Minh với bộ môn Yoga Đá Muối Himalaya độc quyền chắc chắn sẽ giúp bạn có được những phút giây thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời, chấm dứt được chứng đau vai gáy của bạn trong khoảng thời gian sớm nhất!