Vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của nhiều chị em, nhưng vì nhiều lý do, số đo vòng 2 lại ngày càng tăng. Vậy làm thế nào để đánh bay “eo bánh mì” và lấy lại vóc dáng săn chắc? Hãy cùng Fitcenter khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Nguyên nhân khiến vòng eo kém thon gọn

Đối với chị em phụ nữ, một vòng eo thon gọn không chỉ giúp tăng thêm sự tự tin mà còn ảnh hưởng đáng kể đến vóc dáng tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người, kể cả nam giới, lại cảm thấy tự ti khi sở hữu vòng bụng “màu mỡ”.

Sự phát triển của chất lượng cuộc sống mang đến nhiều tiện ích nhưng cũng kéo theo những hệ lụy không mong muốn, trong đó có tình trạng tăng cân và tích mỡ vùng bụng. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhưng lại ít vận động là nguyên nhân chính khiến mỡ thừa tích tụ, khiến vòng eo dần mất đi sự thon gọn.

Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng đóng vai trò đáng kể. Đặc biệt, ở phụ nữ, quá trình mang thai, sinh nở và sự thay đổi nội tiết tố là những nguyên nhân làm vòng bụng kém săn chắc. Bên cạnh đó, nhiều người do bận rộn công việc nên không có thời gian tập luyện, dẫn đến tình trạng mỡ bụng ngày càng gia tăng.

Cẩm nang giúp cải thiện vòng eo bánh mì

• Hạn chế ăn sau 19 giờ: Ăn tối muộn là nguyên nhân chính gây tích mỡ bụng. Sau 19 giờ, quá trình trao đổi chất chậm lại, dễ dẫn đến tăng cân. Nếu phải ăn muộn, hãy chọn thực phẩm ít calo như ức gà, trứng, rau củ để hạn chế tích mỡ.
• Uống nước chanh vào buổi sáng: Một ly nước chanh không đường vào buổi sáng giúp thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và thải độc tố. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về dạ dày, bạn nên cân nhắc vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng.
• Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng: Ngồi khom lưng không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn làm mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng. Duy trì tư thế ngồi thẳng giúp cơ bụng săn chắc hơn và giảm nguy cơ mỡ thừa.
• Tập luyện thường xuyên: Không có phương pháp nào hiệu quả bằng việc vận động. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc tập gym để đốt cháy mỡ thừa và cải thiện số đo vòng eo.
• Áp dụng chế độ ăn uống khoa học: Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, tinh bột và đồ ngọt. Ưu tiên rau xanh, thực phẩm ít calo, sữa không đường. Chế biến món ăn bằng cách hấp, luộc thay vì chiên, nướng để đảm bảo dinh dưỡng và hạn chế chất béo xấu.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ từ 7-8 tiếng giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngủ không đủ giấc có thể gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tích mỡ bụng.

Bài tập giúp xóa tan nỗi sợ “eo bánh mì”

Hãy cùng tham khảo những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây để giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Plank – Bài tập giúp bạn có vòng eo bánh mì

Plank là bài tập giúp tăng cường sự săn chắc cơ bụng và hỗ trợ giảm mỡ rất hiệu quả:

• Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay đặt dưới vai.
• Duỗi thẳng chân, nâng người để tạo thành tư thế plank.
• Chìu trọng lượng trên cẳng tay và ngón chân, giữ cột sống thẳng.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.

Mountain Climbers

Bài tập mô phỏng chạy leo núi giúp tăng sự săn chắc cơ bụng và tăng cường sức bền.

• Vào tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.
• Kéo đầu gối phải về phía tay phải, sau đó đặt chân trở lại vị trí cũ.
• Lặp lại với chân trái.
• Thực hiện bài tập trong 20-30 giây, tăng tốc độ dần.

Scissor Legs – Đá chân cắt kéo

Scissor Legs – Bài tập giúp cải thiện vòng eo bánh mì

Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng và có eo bánh mì, tăng cường cơ trung tâm.

• Nằm ngửa trên sàn, nâng hai chân tạo góc vuông với sàn.
• Giữ chân phải ở nguyên vị trí, hạ chân trái cách mặt sàn 15cm.
• Nâng vai và đầu cách sàn 45 độ.
• Luân phiên đổi chân và lặp lại nhiều lần.

Xem thêm:

>>/ 1 bài tập cardio đốt bao nhiêu calo

>>/ Người gầy có nên tập gym

Cúi người chạm gối (Roll Up)

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng độ linh hoạt cho cột sống.

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, bàn chân hướng lên trần, hai tay duỗi lên phía trước.
• Hít vào, kéo tay về phía trước, nâng đầu và cuộn bụng.
• Thở ra, cúi người về trước sao cho trán gần chạm gối.
• Quay về tư thế ban đầu, thực hiện 10 lần liên tục.

Ngồi vặn lưng – Bài tập giúp bạn có vòng eo bánh mì

Bài tập giúp bạn có vòng eo bánh mì săn chắc, có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Ngồi vặn lưng giúp bạn có vòng eo bánh mì

• Ngồi thẳng lưng, hai chân đan vào nhau.
• Duỗi thẳng hai tay trước mặt, chạm đầu ngón tay vào nhau.
• Siết cơ bụng, xoay lưng về bên phải góc 45 độ.
• Quay về vị trí cũ, lặp lại với bên trái.
• Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Fitcenter là một trong những phòng tập gym hàng đầu tại TP.HCM, được nhiều người yêu thích nhờ trang thiết bị hiện đại nhập khẩu từ nước ngoài. Đặc biệt, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại đây được đào tạo theo tiêu chuẩn quốc tế, giàu kinh nghiệm và kỹ năng sư phạm, sẵn sàng hướng dẫn bạn những bài tập hiệu quả.

Không chỉ vậy, Fitcenter còn mang đến một môi trường tập luyện văn minh, không gian riêng tư giúp hội viên tập trung cao độ và duy trì sự nghiêm túc trong quá trình rèn luyện. Các bài tập được thiết kế riêng biệt theo mục tiêu cá nhân, đảm bảo phù hợp với nhu cầu của từng người. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập gym chất lượng với chi phí hợp lý, Fitcenter chính là lựa chọn lý tưởng để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.